睡眠不足產(chǎn)生的后果，超出你想象！
對(duì)于當(dāng)代職場(chǎng)打工人來(lái)說(shuō)，他們?yōu)榱四芩糜X(jué)，簡(jiǎn)直費(fèi)勁心思……
01、睡得好--是當(dāng)代職場(chǎng)人的“癡人說(shuō)夢(mèng)
作為一個(gè)當(dāng)代職場(chǎng)人，你有多久沒(méi)有被這樣關(guān)心過(guò)了？又有多久沒(méi)有給過(guò)一個(gè)肯定的回答？誰(shuí)能想到，一句“我睡得很好”在當(dāng)下竟也成為了一種奢望。
調(diào)查顯示，2020年我國(guó)達(dá)到深睡的人群占比不足24.9％，這也就意味著，大家的睡眠質(zhì)量十分堪憂。不僅如此，中國(guó)睡眠研究會(huì)《2021 年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》指出，目前我國(guó)有超3億人存在著睡眠障礙。
就像視頻中所說(shuō)的，打鼾、越睡越累、呼吸不暢、有一點(diǎn)聲音就睡不著，這就是許多當(dāng)代職場(chǎng)打工人的睡眠狀況。你知道嗎？也許，你早已深陷OSA（阻塞性睡眠呼吸暫停）而不自知。而你對(duì)睡眠不好所導(dǎo)致的問(wèn)題，夠重視嗎?
首先，猝死的風(fēng)險(xiǎn)被增加了。
這絕不是聳人聽(tīng)聞。國(guó)家心血管病中心發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年猝死人數(shù)高達(dá)55萬(wàn)。“這意味著差不多每一分鐘就有一個(gè)中國(guó)人發(fā)生猝死。”北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師許俊堂說(shuō)。
而90%的年輕人的猝死都與熬夜有關(guān)。研究表明，每天睡眠不足6小時(shí)的人和每天睡6-9小時(shí)的人相比，動(dòng)脈粥樣硬化形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加20%。也就是說(shuō)，熬夜增加猝死風(fēng)險(xiǎn)這件事，是有實(shí)際的理論數(shù)據(jù)支撐的。
其次，睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響工作質(zhì)量。
顯然易見(jiàn)，如果我們前一天晚上睡得不好，且如果再有嚴(yán)重的打鼾，導(dǎo)致出現(xiàn)反復(fù)的呼吸暫停事件，必然會(huì)導(dǎo)致第二天注意力不集中，記憶、判斷、決策等能力下降，甚至“變笨”，那這些對(duì)混跡于職場(chǎng)的打工人來(lái)說(shuō)，都是很致命的事情。
不知道平時(shí)大家有沒(méi)有觀察到，長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚狀態(tài)大概率會(huì)非常差。
因?yàn)榘疽箷?huì)影響體內(nèi)激素水平，降低皮膚自我修復(fù)能力，造成皮膚屏障受損，所以痤瘡、毛孔粗大、皮膚暗沉、皺紋等這些問(wèn)題，都有很大可能會(huì)發(fā)生……
02、你有沒(méi)有為了睡好覺(jué)拼過(guò)命？
冬奧會(huì)期間，谷愛(ài)凌在社交平臺(tái)上顯擺自己睡了14個(gè)小時(shí)，引發(fā)了無(wú)數(shù)職場(chǎng)人的羨慕。要知道，現(xiàn)在能擁有一個(gè)時(shí)間長(zhǎng)、又質(zhì)量好的睡眠，的確已經(jīng)成為了一件可以炫耀的事情。
對(duì)于當(dāng)代職場(chǎng)打工人來(lái)說(shuō)，他們?yōu)榱四芩糜X(jué)，簡(jiǎn)直費(fèi)勁心思。
回想一下，你的房間里是不是永遠(yuǎn)有一個(gè)被閑置的泡腳桶？
在種草博主的推薦下，你也下單過(guò)無(wú)數(shù)次泡腳包、香薰蠟燭、助眠精油？
也會(huì)在每一個(gè)失眠的夜里，把快點(diǎn)入睡的期待寄托在你精心挑選的白噪音中……
大家無(wú)所不用其極，所希望的，不過(guò)是一個(gè)夜晚的好眠。
有專家曾明確表示，褪黑素只能對(duì)失眠起輔助作用，沒(méi)有長(zhǎng)期使用的臨床依據(jù)。褪黑素對(duì)睡眠質(zhì)量差、中途驚醒等問(wèn)題，并不會(huì)起到顯著的改善效果……包括白噪音也是一樣，雨聲、風(fēng)聲、海浪聲，確實(shí)能讓部分人心靜，但有些人聽(tīng)來(lái)卻更煩躁，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠更加紊亂，它提供的更多是精神安慰。
所以，我們究竟該如何確保自己睡上一個(gè)好覺(jué)？
第一，在物理上營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
上床不要帶手機(jī)，只把床作為睡覺(jué)、休息的場(chǎng)所。以及準(zhǔn)備好耳塞和眼罩，將自己置于安靜、黑暗的睡眠環(huán)境中?；蛘?，我們也可以在白天堅(jiān)持做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
不要思慮過(guò)多，反思今天或者計(jì)劃明天的事情可以不急于這一時(shí)來(lái)做。同時(shí)放下對(duì)失眠的恐懼，讓自己自然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)中。
第三，使用科學(xué)手段監(jiān)測(cè)自己的睡眠質(zhì)量，找到睡眠問(wèn)題的根源并對(duì)癥治療。
如今，我們可以通過(guò)專用設(shè)備監(jiān)測(cè)睡眠期間的一些身體指數(shù)并看結(jié)果是否正常，就能有效評(píng)估睡眠情況，了解存在哪些問(wèn)題。更重要的是：監(jiān)測(cè)結(jié)果會(huì)為后續(xù)治療提供重要的參考依據(jù)，進(jìn)行對(duì)癥治療，從根本解決睡眠問(wèn)題。
舉個(gè)例子，如果我們?cè)诒O(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)中看到自己的血氧水平低于94%或更低，那么這可能代表我們存在打呼?；蚝粑鼤和?wèn)題；長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，不僅影響睡眠質(zhì)量且容易誘發(fā)高血壓、心臟病等疾病，進(jìn)而導(dǎo)致我們的身體處于不健康狀態(tài)。
打呼?；蚝粑鼤和＞鸵s緊用上家用睡眠呼吸機(jī)。
